ГоловнаШліфуємо ефективні прийомиОгляд вправ і тренувальних програмШість нескладних правил для роботи з вправами і методиками

Шість нескладних правил для роботи з вправами і методиками

1. Усвідомте, що вправа або методика тренування працює лише тоді, коли виконується.

2. Звернете увагу на те, який тип схилу понад усе личить для виконання даної вправи — вирівняний, злегка горбистий, схил з щільним або м'яким снігом, крутий, горбистий? Також оціните клас схилу, вибраного для вправи. Класифікація схилів — це видозмінена система оцінки трас USST B.a.s.e. і Національній Асоціації гірськолижних курортів.

3. Поважно знати, як виконувати вправу. Невірне виконання вправи може лише збільшити ваші помилки і принести, таким чином, більше шкоди, чим користі. Крім того, у вас не залишиться моторного відчуття від виконання вправи — того відчуття лиж, яке може прискорити прогрес вашого стилю катання, якщо, керуючись їм, все тонше і тонше підстроюватися до траси вашого "вищого пілотажу". Якщо ви знаєте чтоб таке тримати лижу на канті або нахиляти стегно всередину повороту, ви зможете повторити це відчуття багато раз, коли вам знадобиться ледве сильніше нахилити стегно в поворот, ледве більш акцентований завершити поворот на крутому або горбистому схилі або — на гоночній трасі — ледве довше проїхати на зовнішній лижі.

4. Виділите собі спеціальний відрізок часу для тренувань і, якщо ви не освоїлися з вправою або програмою тренування, пройдіте його кілька разів для усунення недоліків, і тільки тоді відпрацьовуйте на всьому схилі. Деякі з вправ лякають, вимагають багато часу — особливо це відноситься до їзди на одній лижі, стрибкам з поворотами і відробітку кутового положення тіла. Повторюйте їх знову і знову. Поки не доб'єтеся успеха.5. Не уникайте складних або дратівливих вправ, які у вас не виходять. Якщо не відпрацювати саме ці вправи, ви, цілком імовірно, залишите без уваги слабкі сторони своєї підготовки. Розучування важких прийомів підвищить вашу самооцінку і поліпшить сприйняття техніки катання.

6. Почастіше повертайтеся до вже пройденним вправ. Повторення правильних рухів тренує м'язову пам'ять і доводить цей рух або навик до автоматизму. Аби новий прийом дійсно увійшов до вашого постійного арсеналу, його необхідно повторювати часто і правильно.

Якщо можете, "репетируйте" деякі вправи: продумайте механікові їх виконання і фізично (але без лиж) приготуйтеся до тих позицій, які вам доведеться приймати.


Прокладка курсу. Лижна інтуїція.

Другий елемент в мистецтві катання по нерівностях — це "прокладка курсу". На схилі завжди стільки ж різних трас, скільки і лижників, які по ним катаються. І якщо одні фігури можна...
Ефективні прийоми: динамічна рівновага

Деякі елементи лижної підготовки сприятимуть успіху в катанні по цілині. у ідеальному варіанті вам не захочеться кататися ніде, окрім цілини. Так і буде, якщо ви прийшли в гори з правильними...

Вправа 2. Створення тимчасового ритму упорами палиць

Упор палиць має два особливі вживання: відзначати момент початку повороту і допомагати створювати ритм між поворотами. Саме на таке використання цього руху розрахована наступна вправа. На середньому схилі почніть спуск...

Дивіться також



Рекогносцировка траси

Ще один навик, який вам необхідно освоїти, — це уміння переглядати трасу. У соревнованіях NASTAR або на трасах з почасовою оплатою огляд не так важливий — адже ці гонки прості...