ГоловнаШліфуємо ефективні прийомиОгляд вправ і тренувальних програмШість нескладних правил для роботи з вправами і методиками

Шість нескладних правил для роботи з вправами і методиками

1. Усвідомте, що вправа або методика тренування працює лише тоді, коли виконується.

2. Звернете увагу на те, який тип схилу понад усе личить для виконання даної вправи — вирівняний, злегка горбистий, схил з щільним або м'яким снігом, крутий, горбистий? Також оціните клас схилу, вибраного для вправи. Класифікація схилів — це видозмінена система оцінки трас USST B.a.s.e. і Національній Асоціації гірськолижних курортів.

3. Поважно знати, як виконувати вправу. Невірне виконання вправи може лише збільшити ваші помилки і принести, таким чином, більше шкоди, чим користі. Крім того, у вас не залишиться моторного відчуття від виконання вправи — того відчуття лиж, яке може прискорити прогрес вашого стилю катання, якщо, керуючись їм, все тонше і тонше підстроюватися до траси вашого "вищого пілотажу". Якщо ви знаєте чтоб таке тримати лижу на канті або нахиляти стегно всередину повороту, ви зможете повторити це відчуття багато раз, коли вам знадобиться ледве сильніше нахилити стегно в поворот, ледве більш акцентований завершити поворот на крутому або горбистому схилі або — на гоночній трасі — ледве довше проїхати на зовнішній лижі.

4. Виділите собі спеціальний відрізок часу для тренувань і, якщо ви не освоїлися з вправою або програмою тренування, пройдіте його кілька разів для усунення недоліків, і тільки тоді відпрацьовуйте на всьому схилі. Деякі з вправ лякають, вимагають багато часу — особливо це відноситься до їзди на одній лижі, стрибкам з поворотами і відробітку кутового положення тіла. Повторюйте їх знову і знову. Поки не доб'єтеся успеха.5. Не уникайте складних або дратівливих вправ, які у вас не виходять. Якщо не відпрацювати саме ці вправи, ви, цілком імовірно, залишите без уваги слабкі сторони своєї підготовки. Розучування важких прийомів підвищить вашу самооцінку і поліпшить сприйняття техніки катання.

6. Почастіше повертайтеся до вже пройденним вправ. Повторення правильних рухів тренує м'язову пам'ять і доводить цей рух або навик до автоматизму. Аби новий прийом дійсно увійшов до вашого постійного арсеналу, його необхідно повторювати часто і правильно.

Якщо можете, "репетируйте" деякі вправи: продумайте механікові їх виконання і фізично (але без лиж) приготуйтеся до тих позицій, які вам доведеться приймати.


Як вибрати вправу?

Передбачимо, що ви протработалі декілька вправ на роздільну роботу верхньої і нижньої частин тіла. Яке з ряду цих вправ ви виберете? Все? Найлегше? Найважче? Ви, природно, не можете постійно відпрацьовувати...
Чего чекати від гірськолижної школи або секції?

Лижна школа повинна пропонувати професійний розвиток по трьох головних напрямах, важливих для поліпшення катання: діагностика, вистава і відробіток. • Діагностика: ви взнаєте, як ви катаєтеся — правильно або неправильно, ефективно...

Навики, корисні на змаганнях

Успішне катання на гірських лижах засноване на чіткому виконанні деякого набору прийомів. Освоїти спорт — означає освоїти базові прийоми. У наступних параграфах цієї глави ми в деталях розглянемо базові навики...

Дивіться також



Навіщо потрібне обертання. Роздільна робота ніг

Випробувавши глибоку цілину на собі, ви взнаєте, навіщо потрібне обертання і наскільки воно необхідне. Ви їхатимете з необхідним імпульсом обертання, не перенавантажуючи верхню частину тіла, якщо лише траса не змусить...