Вправа 2. "Стрибуни"

Рухи згинання і розпрямлення грають найважливішу роль в передачі ваги, закантовке, управлінні тиском і підтримці динамічної рівноваги. За допомогою цієї вправи ви відпрацюєте необхідні вам в катанні вертикальні рухи. На гладкому схилі середнього рівня спускайтеся на помірній швидкості. У траверсі пересічіть схил, а потім підстрибніть вгору, відірвавши лижі від снігу.

Доки лижі в повітрі, розверніть тіло і услід за ним лижі. Пріземлясь, довершите поворот до іншої траверси. Повторите вправу у зворотний бік. Поступово збільшуйте висоту стрибків і градус повороту в повітрі. Ця вправа акцентує рухи і покращує навики компактного, статичного катання ( 9.13).

9.13. "Стрибуни".Попробуйте виконати цю вправу на горбистій трасі. Зістрибніть з верхівки горба, розверніть лижив повітрі і м'яко приземлитеся в улоговинку між горбами. Для різноманітності можете, зістрибнувши з верхівки одного горба, приземлитися на бічну сторону іншого. Це допоможе напрацювати навик динамічного згинання і випрямлення ніг, необхідний для ефективного катання по цілині.


Навіщо потрібне обертання. Роздільна робота ніг

Випробувавши глибоку цілину на собі, ви взнаєте, навіщо потрібне обертання і наскільки воно необхідне. Ви їхатимете з необхідним імпульсом обертання, не перенавантажуючи верхню частину тіла, якщо лише траса не змусить...
Підстроювання кутів нахилу на поворотах

Технічні характеристики лиж дозволяють незалежно управляти ними і грати тиском в поворотах. Особливо важливий тут бічний виріз, рівномірно розподіляюча вага спортсмена (тиск його на сніг) по всій довжині лижі і...

Вправи для поліпшення техніки катання. Вправи на упор палицями

Тут ми наводимо вправи, які допоможуть вам виправити недоліки техніки і піднятися на вищий рівень ефективного катання. Відчувайте себе як вдома: вибирайте ті вправи, які вам найпотрібніше, — і вперед!...

Дивіться також



Рекогносцировка траси

Ще один навик, який вам необхідно освоїти, — це уміння переглядати трасу. У соревнованіях NASTAR або на трасах з почасовою оплатою огляд не так важливий — адже ці гонки прості...