Вправа 4. Катання на одній лижі

Почніть вправу на вирівняному схилі для початківців. Виконайте серію зв'язаних крутих поворотів, використовуючи лише ліву лижу, а праву тримаючи в повітрі. Зробити це удасться лише після експериментів з рівновагою, перенесенням ваги і тиску. Тепер поміняйте ногу і котитеся на правій ( 9.15). Продовжуйте відпрацьовувати вправу на схилі середнього рівня. Працюйте над поворотами без зупинка і над катанням на одній нозі по складному схилу. Більшість хороших спортсменів-лижників багато годинника провели за цією вправою, відточуючи своє уміння тримати рівновагу, а також навики розподілу тиску і закантовки.

9.15. Катання на одній лижі.

Приведені вище вправи, як і багато інших, які ви можете вивчити в лижній школі, секції, гірськолижному спортивному таборі, допоможуть вам вирішити техніческіє проблеми, відточити свої навики і збільшити ефективність свого катання. Всі хороші лижники знають декілька розвиваючих вправ, які вони проробляють, аби розім'ятися, набудуватися або освіжити забуті навики. Розробіть і ви свій комплекс, який враховуватиме ваші сильні, слабкі сторони і устремління. Почастіше удавайтеся до цього комплексу, і ви неухильно прогресуватимете в мистецтві катання.


Вправи на баланс: центрівка

На комфортному для вас по нахилу і рельєфу схилі виконаєте без зупинка серію змішаних крутих і середніх поворотів. Сосредоточьтесь на підтримці рівноваги в кожному окремому повороті і на всьому протязі...
Правила переходу на інший рельєф

Ось дві прості рекомендації. Спочатку, коли крутий схил стає пологішим, двоє останніх на крутій ділянці воріт проїжджайте прямо, ніж це потрібно в звичайних умовах. Ви збільшите швидкість до моменту переходу...

Тренуйте динамічну рівновагу

Динамічна рівновага може бути природженим даром, а може бути придбано тренуваннями. Відпрацьовувати навики динамічної рівноваги можна сдопомогою тренувальних спусків, що повторюються, по цілині завглибшки 15 — 25 Спускайтеся по пологому...

Дивіться також



Поворотні вправи

Різноманітність і універсальність в техніці поворотів роблять ефективне катання увлекательним і дозволяють пристосовуватися до щодня змінної якості снігу. Якщо лижник уміє працювати з будь-якими типами снігу, рельєфу і схилу, то...