Вправа 1. Поворот з "прожектором":

Починайте вправу на схилі середнього рівня. На початку в легкому плугу виконуйте повороти з радіусом від середнього до малого. Працюйте голеностопамі, колінами і тазом. Уявіть собі, що ваші коліна — це прожектори, освітлюючі траєкторію повороту. Аби почати поворот, направте коліна у бік повороту. Це допоможе направити лижі по правильній дузі. Коли ви відчуєте цю вправу, переходжуватимете до складніших, крутіших схилів.

Вправа 2. Напрям лиж в поворот:

Знайдіть малолюдний схил середнього рівня. Котитеся по його траверсу. Набравши деяке прискорення, випряміте лижі і ногами і колінами направте їх у напрямку до лінії падіння. Потім зупинитеся хокейним способом ( 9.9). Виконайте це кілька разів у різних напрямах. У міру освоєння цього руху зведіть нанівець хокейне гальмування: продовжуйте направляти лижі по дузі повороту, поки знов не виявитеся на лінії траверси. Потім зв'яжіть повороти за допомогою фази випрямлення лиж: направте лижі на лінію падіння, продовжуйте направляти лижі до повернення на траверс. Далі випрямите лижі і починайте маневр знову.

9.9. Вхід в поворот: направляючі рухи


На вірній дорозі до майстерності. Із спогадів інструктора

В один прекрасний, сонячний, теплий, ідеальний для цілини день, я вийшла з роздягальні і отримала список моїх учнів на сьогодні. Це були "шибеники": вибрані юні спортсмени, що тренуються на лижників...
Техніка професіоналів

Гонщики на Олімпійських іграх використовують внутрішні сили в поворотах, добиваючись оптимального використання сили тяжіння. Інколи спортсмени їдуть в низькій, згрупованій позиції, яка вигідніше з точки зору аеродинаміки, — зменшує лобовий...

Навики, корисні на змаганнях

Успішне катання на гірських лижах засноване на чіткому виконанні деякого набору прийомів. Освоїти спорт — означає освоїти базові прийоми. У наступних параграфах цієї глави ми в деталях розглянемо базові навики...

Дивіться також



Вправа 3. Вправа з палицями:

Надлишок обертального руху — проблема для лижника, особливо якщо це обертальний рух верхньої частини тіла. За допомогою цієї вправи можна звести обертання верхньої частини тіла до мінімуму. На схилі середнього...