ГоловнаШліфуємо ефективні прийомиЯк починати вправи і тренування

Як починати вправи і тренування

В наступному розділі, якщо немає інших вказівок, вправи виконуються на рівному, такому, що укотив снігу. Там, де це потрібно, ми даємо роз'яснення відносно якості схилу, на якому вправа виконується. Оскільки досить складно дати послідовний опис всіх типів схилів, що зустрічаються в США, ми користуватимемося наступними термінами:

• Для новачків: "зелені" траси, в лижних школах — зони для початківців; практічеськи плоска поверхня.

• Для середнього рівня: "сині" траси; тут вже є деякий ухил, але швидкість можна контролювати.

• Для що упевнено катаються: "червоні" траси, як і для лижників середнього рівня, але під гострішим кутом до вертикалі. Швидкість в цьому випадку більше.

• Для дослідних спортсменів: "чорні" траси із змінним рельєфом.

Система оцінки якості схилів і снігових умов прекрасно личить для виконання вправ. Як правило, коли ви упевнено виконуєте те або інша вправа, ви можете починати відпрацьовувати його на складнішій трасі або за мінливих умов снігу.

Якщо не рекомендоване інше, то стійка лижника під час виконання вправи має бути атлетичною: лижі паралельно, на ширині плечей; ноги злегка зігнуті в колінах; таз над центрами лиж; верхня частина тіла розслаблена, голова дивиться вгору; груди високо; руки попереду і завжди в полі зору. Верхня частина спини злегка зігнута.

Статті


Вправа 3. Вправа з палицями:

Надлишок обертального руху — проблема для лижника, особливо якщо це обертальний рух верхньої частини тіла. За допомогою цієї вправи можна звести обертання верхньої частини тіла до мінімуму. На схилі середнього...
Секрет подолання: почало всього - крутий поворот

Секрет подолання "пересеченки" — якщо це взагалі секрет — за останніх 50 років не змінився ні на йоту. Частково це той же секрет, що допомагає кататися по цілині, льоду, крутим...

Вправи 5,6 . Бічне ковзання із закантовкой, закантовка в плугу

Встаньте в поперечній позиції, дивлячись впоперек схилу на вирівняній трасі середнього рівня. Випрямите ноги, аби поставити лижі плоско, і починайте бічне ковзання по лінії падіння. Злегка закантуйтесь, ледве сівши і...

Дивіться також



Навіщо потрібне обертання. Роздільна робота ніг

Випробувавши глибоку цілину на собі, ви взнаєте, навіщо потрібне обертання і наскільки воно необхідне. Ви їхатимете з необхідним імпульсом обертання, не перенавантажуючи верхню частину тіла, якщо лише траса не змусить...