ГоловнаШліфуємо ефективні прийомиЯк починати вправи і тренування

Як починати вправи і тренування

В наступному розділі, якщо немає інших вказівок, вправи виконуються на рівному, такому, що укотив снігу. Там, де це потрібно, ми даємо роз'яснення відносно якості схилу, на якому вправа виконується. Оскільки досить складно дати послідовний опис всіх типів схилів, що зустрічаються в США, ми користуватимемося наступними термінами:

• Для новачків: "зелені" траси, в лижних школах — зони для початківців; практічеськи плоска поверхня.

• Для середнього рівня: "сині" траси; тут вже є деякий ухил, але швидкість можна контролювати.

• Для що упевнено катаються: "червоні" траси, як і для лижників середнього рівня, але під гострішим кутом до вертикалі. Швидкість в цьому випадку більше.

• Для дослідних спортсменів: "чорні" траси із змінним рельєфом.

Система оцінки якості схилів і снігових умов прекрасно личить для виконання вправ. Як правило, коли ви упевнено виконуєте те або інша вправа, ви можете починати відпрацьовувати його на складнішій трасі або за мінливих умов снігу.

Якщо не рекомендоване інше, то стійка лижника під час виконання вправи має бути атлетичною: лижі паралельно, на ширині плечей; ноги злегка зігнуті в колінах; таз над центрами лиж; верхня частина тіла розслаблена, голова дивиться вгору; груди високо; руки попереду і завжди в полі зору. Верхня частина спини злегка зігнута.

Статті


Тактика гонки: темп і курс

Тактика, використовувана в хороших любительських гонках, зводиться до правильного вживання техніки в конкретних ситуаціях на трасі. Хороша техніка обуславліваєт вдалий поворот, вписаний в обумовлений воротами радіус і форму дуги. Попередні...
Ефективні прийоми: гальмування палицями, швидкісна робота ногами, угрупування

При катанні по "пересеченке" застосовується безліч різних прийомів. Який з них спожити — підкажуть умови катання. Ось декілька спеціальних елементів, з якими ви будете більш пристосовані до катання по пересіченій...

Вправа 1,2 . Траверс, траверс із згинанням-випрямленням:

Котитеся на лижах впоперек схилу. обоє лижі поставте на верхні по схилу канти, основну вагу перенесіть на ніжнюю по схилу лижу. Лижі повинні тримати курс (тобто залишатися на кантах і...

Дивіться також



Декілька порад

1. На початку повороту тиск завжди переносите на передню частину лиж. 2. Давите на шкарпетки або на мову черевик. 3. Обоє лижі тримаєте на снігу, але основна вага сосредоточьте на...