ГоловнаШліфуємо ефективні прийомиЯк починати вправи і тренування

Як починати вправи і тренування

В наступному розділі, якщо немає інших вказівок, вправи виконуються на рівному, такому, що укотив снігу. Там, де це потрібно, ми даємо роз'яснення відносно якості схилу, на якому вправа виконується. Оскільки досить складно дати послідовний опис всіх типів схилів, що зустрічаються в США, ми користуватимемося наступними термінами:

• Для новачків: "зелені" траси, в лижних школах — зони для початківців; практічеськи плоска поверхня.

• Для середнього рівня: "сині" траси; тут вже є деякий ухил, але швидкість можна контролювати.

• Для що упевнено катаються: "червоні" траси, як і для лижників середнього рівня, але під гострішим кутом до вертикалі. Швидкість в цьому випадку більше.

• Для дослідних спортсменів: "чорні" траси із змінним рельєфом.

Система оцінки якості схилів і снігових умов прекрасно личить для виконання вправ. Як правило, коли ви упевнено виконуєте те або інша вправа, ви можете починати відпрацьовувати його на складнішій трасі або за мінливих умов снігу.

Якщо не рекомендоване інше, то стійка лижника під час виконання вправи має бути атлетичною: лижі паралельно, на ширині плечей; ноги злегка зігнуті в колінах; таз над центрами лиж; верхня частина тіла розслаблена, голова дивиться вгору; груди високо; руки попереду і завжди в полі зору. Верхня частина спини злегка зігнута.

Статті


Нахил

Нахилами тіла лижі кантуються на снігу. Потрібний для цього кут сильно варіюється залежно від якості схилу і того, наскільки круто ви збираєтеся обернути. На крутому схилі, при поворотах, що округляють,...
Підстроювання кутів нахилу на поворотах

Технічні характеристики лиж дозволяють незалежно управляти ними і грати тиском в поворотах. Особливо важливий тут бічний виріз, рівномірно розподіляюча вага спортсмена (тиск його на сніг) по всій довжині лижі і...

Як вибрати вправу?

Передбачимо, що ви протработалі декілька вправ на роздільну роботу верхньої і нижньої частин тіла. Яке з ряду цих вправ ви виберете? Все? Найлегше? Найважче? Ви, природно, не можете постійно відпрацьовувати...

Дивіться також



Доданки успіху 1

• Потрібно знати 3 характеристики цілинного снігу: його структуру, глибину і опірність лижам. • На цілині тіло лижника повинне знаходитися по центру обох лиж. • Почувствуйте, як лижі рухаються вгору...