Запам'ятаєте ці терміни

• Зігнути: подати вниз-вперед.

• Зігнути ноги: податися вперед колінами і голеносто-пом.

• Обертати: крутити довкола своєї осі.

• Протівовращеніє: рух нижньою частиною тіла (ноги, черевики, лижі) в одному напрямі, тоді як верхня частина тіла (руки, плечі, голова, груди, верхня частина живота) обертається в іншому, доворачиваясь, принаймні, до лінії падіння схилу.

• Торкнутися палицею: доторкнутися палицею до снігу.

• Уперти палицю: різким рухом увіткнути кінець палиці в сніг.

• Направити: м'язовим рухом ввести лижі в поворот шляхом обертання ніг всередину повороту.

• Дотримання кута: створення тілом бічних кутів з метою утримати рівновагу на канті лижі; досягається роботою тазу, колін, голеностопов або цих елементів в поєднаннях.

• Центр маси: область нижньої частини живота, у межах тазу, але ледве вище за нього; не плутати з центром тяжіння, який может знаходитися і за межами тіла.

• Перенесення ваги: переміщення ваги тіла з однієї лижі на іншу. Зазвичай вагу переносять з ніжней по схилу (зовнішньою, робочою) лижі на верхню (внутрішню) в процесі підготовки до нового повороту.

• по схилу (зовнішня, робоча) лижа Ніжняя: та, яка здійснює велику частину роботи по закантовке; на яку виявляється найбільший тиск, мається в своєму розпорядженні нижчим по схилу.

• Верхня по схилу (внутрішня) лижа: та, яка виконує меншу частину роботи по закантовке; на яку тиск невеликий (хоча ця лижа активно бере участь в повороті), знаходиться вищим по схилу.


Як починати вправи і тренування

В наступному розділі, якщо немає інших вказівок, вправи виконуються на рівному, такому, що укотив снігу. Там, де це потрібно, ми даємо роз'яснення відносно якості схилу, на якому вправа виконується. Оскільки...
Як вибрати вправу?

Передбачимо, що ви протработалі декілька вправ на роздільну роботу верхньої і нижньої частин тіла. Яке з ряду цих вправ ви виберете? Все? Найлегше? Найважче? Ви, природно, не можете постійно відпрацьовувати...

Де очікують проблем?

Георг Каполь, тренер жіночих збірних США груп "В" і "С", сповна відвертий з приводу того, що він бачить на трасах. "У більшості лижників-аматорів, — заявляє він, — я бачу серйозні...

Дивіться також



Прокладка курсу. Лижна інтуїція.

Другий елемент в мистецтві катання по нерівностях — це "прокладка курсу". На схилі завжди стільки ж різних трас, скільки і лижників, які по ним катаються. І якщо одні фігури можна...