ГоловнаНа змаганняхРоздільна робота верхньої і нижньої частин тіла

Роздільна робота верхньої і нижньої частин тіла

Для ефективного катання на гірських лижах поважно, аби верхня частина тіла (торс, руки і голова) працювала окремо з ніжней (таз і ноги). Проходя ланцюжок поворотів, верхню частину тіла тримаєте у спокої, не робіть зайвих рухів. Вага рук досягає 10% від ваги всього тіла, тому неналежне їх використання відчутно погіршує результати. Руки слід тримати попереду тіла, в комфорті; вони не повинні вирушати з вашого поля зору. Це допомагає при хорошому дотриманні подовжньої рівноваги. Зберегти рівновагу можна, тримаючи плечі паралельно схилю. Плечі, проте, не повинні відводити за собою руки.

Ноги тримаєте на ширині плечей — це сприяє незалежній роботі стегон і покращує бічну рівновагу. Обоє лижі в повороті притиснуто до снігу, але опорной є зовнішня нога.

Декілька порад:
1. Руки розкріпачені і знаходяться попереду тела.

2. Плечі вирівняні по схилу.

3. Ноги на ширині плечей.


Вправа для вирівняних схилів

Пропонуємо вправу для вирівняних схилів. Якщо ви вже звикли до крутих, можна використовувати і їх, проте попереджаємо, що деякі фази цієї вправи проходят на дуже великій швидкості. Можливо, на пологішому...
Прийом "верхній ствол"

Якщо ваш настрій побачивши важкого і вологого снігу — агресивний і в цілому позитивний і ви станете нормально триматисяна такому покритті, це буде крок вперед у вашій загальній лижній підготовці....

Бічне зісковзування. Динамічні повороти плугом

На трасі помірної крутості встаньте на траверс, особою впоперек схилу. Раськантуйте лижі, зробивши їх плоскішими. Це можна зробити, двинувши колінами уподовж по лінії падіння. Після раськантовки лижі почнуть боком зісковзувати...

Дивіться також



Методика згинання - розгинання ніг

Згинання і розгинання ніг компенсує нерівності траси, і верхня частина тіла рухається так, як ніби жодних горбів немає і в помині. Цей прийом не так легко входить в арсенал лижника,...