ГоловнаНа змаганняхВправи на баланс: центрівкаБічне зісковзування. Динамічні повороти плугом

Бічне зісковзування. Динамічні повороти плугом

На трасі помірної крутості встаньте на траверс, особою впоперек схилу. Раськантуйте лижі, зробивши їх плоскішими. Це можна зробити, двинувши колінами уподовж по лінії падіння. Після раськантовки лижі почнуть боком зісковзувати по схилу. Аби сповільнитися або зупинитися, зробіть колінами рух всередину, до схилу, збільшуючи тим самим кут канта. Виконайте цю вправу, стоячи до схилу різними сторонами, аби і ліва, і права нога побували у функції ніжней по схилу ( 8.9).

8.9. Бічне ковзання.

Схил для цієї вправи має бути трохи крутіше, ніж для "Обертальних поворотів плугом". Спускайтеся прямо по схилу в плугу ( 8.10, а, Ь). Підтримуючи цю стійку, перенесіть велику частину своєї ваги на ліву лижу. Збільште кут канта лівої лижі, направивши ліве коліно всередину. Ви обернете направо. Потім перенесіть вагу на праву лижу і на-

8.10, а і Ь. Динамічні повороти плугом із закантовкой.
правте всередину праве коліно. Тепер ви повернеті наліво. Ви зможете повертати легше, якщо внутрішня в повороті лижа в цей час тримається плоскіше.

Контроль тиску на сніг. Вправа: падаючий аркуш

Форма і конструкція сучасних гоночних лиж дозволяє їм проходіть повороти за умови вживання належних технічних прийомів. Якщо поставити лижу на кант і в рівноважній стійці прикласти до неї тиск, вона піде по дузі повороту. Тиск, що надається на лижі, — це результуюча сила додатка ваги (сили тяжіння), відцентрової сили і особливостей рельєфу. Тиск від снігу не передається на обоє лижі рівномірно; воно також не залишається незмінним впродовж повороту. Контроль над тиском — це дія з підтримки рівномірного тиску в повороті. Результат досягається поєднанням рухів згинання-розтягування, закантовки і розподіли ваги.

Почніть з вправи "Бічне зісковзування", описаного в розділі "Закантовка". Коли лижі попливуть вниз по схилу, перенеситевага вперед — або натисненням на шкарпетки черевик, або нахилом вперед. Лижі боком попливуть впоперек схилу. Тепер перенесіть вагу назад, вставши на п'яти або відхилившись назад. Тепер бічне ковзання буде направлено назад. Виконайте цю вправу, стоячи особою направо і наліво по схилу. За допомогою вправи ви побачите силу перенесення тиску вперед/назад.

Повороти зовнішньою лижею

На схилі помірної крутості виконаєте серію поворотів середнього радіусу; у кожному повороті вся вага повинна переноситися на зовнішню лижу. Таким чином, на зовнішню лижу припаде максимальний тиск ( 8.П). Це допоможе вам за допомогою тиску, що підвищився, освоїти механіку поворотів і поліпшити бічний баланс зовнішньої лижі. Освоївшись з цією вправою, продовжуйте тренування на складніших схилах і з поворотами різних радіусів.

Елементи обертальних рухів, закантовки і контролю тиску на лижу у поєднанні з рівноважною стійкою і що направляє работой переміщення центру тяжіння утворюють фундамент хорошої поворотної техніки для гонок. Ці елементи не повинні протистояти один одному. Перш ніж ефективно

8.11. Повороти зовнішньою лижею

виконувати точну роботу з обертальними рухами, закантовкой і контролем тиску, необхідно чітко підтримувати збалансовану стійку в повороті. Нижче ми представимо серію вправ і тренувань для закріплення цих базових технічних елементів.


Слалом - гігант

Любительський слалом-гігант схожий на звичайне катання — це відноситься і до швидкості, і до розміру поворотів, і до їх траєкторії. Саме тому більшість гонок — це слалом-гігант 8.1. Коміра для...
Тренуйте динамічну рівновагу

Динамічна рівновага може бути природженим даром, а може бути придбано тренуваннями. Відпрацьовувати навики динамічної рівноваги можна сдопомогою тренувальних спусків, що повторюються, по цілині завглибшки 15 — 25 Спускайтеся по пологому...

На змаганнях

Їли ви — спортивна і не позбавлена азарту людина, то любительські, клубні лижні гонки і змагання в лігах можуть розпалити у вас могутній вогонь соревновательності, погасити який важко, якщо взагалі...

Дивіться також



Моральна підготовка

Відомий тренер і спортивний психолог Джек Донохью любить говорити: "Розганяти метеликів не важко. важче змусити їх летіти буд!". У словах Донохью — вся сіль процесу моральної підготовки. Ви повинні віддати...