ГоловнаНа змаганняхВправи на баланс: центрівкаБічне зісковзування. Динамічні повороти плугом

Бічне зісковзування. Динамічні повороти плугом

На трасі помірної крутості встаньте на траверс, особою впоперек схилу. Раськантуйте лижі, зробивши їх плоскішими. Це можна зробити, двинувши колінами уподовж по лінії падіння. Після раськантовки лижі почнуть боком зісковзувати по схилу. Аби сповільнитися або зупинитися, зробіть колінами рух всередину, до схилу, збільшуючи тим самим кут канта. Виконайте цю вправу, стоячи до схилу різними сторонами, аби і ліва, і права нога побували у функції ніжней по схилу ( 8.9).

8.9. Бічне ковзання.

Схил для цієї вправи має бути трохи крутіше, ніж для "Обертальних поворотів плугом". Спускайтеся прямо по схилу в плугу ( 8.10, а, Ь). Підтримуючи цю стійку, перенесіть велику частину своєї ваги на ліву лижу. Збільште кут канта лівої лижі, направивши ліве коліно всередину. Ви обернете направо. Потім перенесіть вагу на праву лижу і на-

8.10, а і Ь. Динамічні повороти плугом із закантовкой.
правте всередину праве коліно. Тепер ви повернеті наліво. Ви зможете повертати легше, якщо внутрішня в повороті лижа в цей час тримається плоскіше.

Контроль тиску на сніг. Вправа: падаючий аркуш

Форма і конструкція сучасних гоночних лиж дозволяє їм проходіть повороти за умови вживання належних технічних прийомів. Якщо поставити лижу на кант і в рівноважній стійці прикласти до неї тиск, вона піде по дузі повороту. Тиск, що надається на лижі, — це результуюча сила додатка ваги (сили тяжіння), відцентрової сили і особливостей рельєфу. Тиск від снігу не передається на обоє лижі рівномірно; воно також не залишається незмінним впродовж повороту. Контроль над тиском — це дія з підтримки рівномірного тиску в повороті. Результат досягається поєднанням рухів згинання-розтягування, закантовки і розподіли ваги.

Почніть з вправи "Бічне зісковзування", описаного в розділі "Закантовка". Коли лижі попливуть вниз по схилу, перенеситевага вперед — або натисненням на шкарпетки черевик, або нахилом вперед. Лижі боком попливуть впоперек схилу. Тепер перенесіть вагу назад, вставши на п'яти або відхилившись назад. Тепер бічне ковзання буде направлено назад. Виконайте цю вправу, стоячи особою направо і наліво по схилу. За допомогою вправи ви побачите силу перенесення тиску вперед/назад.

Повороти зовнішньою лижею

На схилі помірної крутості виконаєте серію поворотів середнього радіусу; у кожному повороті вся вага повинна переноситися на зовнішню лижу. Таким чином, на зовнішню лижу припаде максимальний тиск ( 8.П). Це допоможе вам за допомогою тиску, що підвищився, освоїти механіку поворотів і поліпшити бічний баланс зовнішньої лижі. Освоївшись з цією вправою, продовжуйте тренування на складніших схилах і з поворотами різних радіусів.

Елементи обертальних рухів, закантовки і контролю тиску на лижу у поєднанні з рівноважною стійкою і що направляє работой переміщення центру тяжіння утворюють фундамент хорошої поворотної техніки для гонок. Ці елементи не повинні протистояти один одному. Перш ніж ефективно

8.11. Повороти зовнішньою лижею

виконувати точну роботу з обертальними рухами, закантовкой і контролем тиску, необхідно чітко підтримувати збалансовану стійку в повороті. Нижче ми представимо серію вправ і тренувань для закріплення цих базових технічних елементів.


Навіщо потрібне обертання. Роздільна робота ніг

Випробувавши глибоку цілину на собі, ви взнаєте, навіщо потрібне обертання і наскільки воно необхідне. Ви їхатимете з необхідним імпульсом обертання, не перенавантажуючи верхню частину тіла, якщо лише траса не змусить...
Вправи на закантовку

Вправи на закантовку допоможуть вам виконувати правильні різані повороти. Якщо у вас не виходить добре виконувати різані повороти (у повороті лижі надмірно прослизають), виконаєте весь комплекс ніжеуказанних вправ. Цей комплекс...

Доданки успіху

• Головне для поліпшення результатів — це виявити проблеми і технічні недоліки і воодушевіть себе на боротьбу з ними. • Часто, виправивши недоліки рівноваги, ви позбавляєтеся від технічних помилок і...

Дивіться також



Гірський сноуборд і фристайл

В сноубордном спорті існує три головні розділи гірський сноуборд, фристайл і так званий "універсальний", або змішаний. Дошки для гірського сноуборду зазвичай мають симетричну конструкцію, розраховану на швидкісні повороти, і шкарпетку...