Тренуйте динамічну рівновагу

Динамічна рівновага може бути природженим даром, а може бути придбано тренуваннями. Відпрацьовувати навики динамічної рівноваги можна сдопомогою тренувальних спусків, що повторюються, по цілині завглибшки 15 — 25 Спускайтеся по пологому схилу, лижі зведені — відчуйте три параметри цілинного снігу: структуру, глибину, опір лижам ( 7.2). Також знайдіть точку свого балансу (над якими точками лиж ви стоїте). Спробуйте триматися по центру на обох лижах, балансуючи, як тільки можете.

Будьте розкріпачені і рухайтеся в рівновазі з лижами, снігом і схилом. Розслабте верхню частину тіла; це дасть нижній половині можливість правильно пристосовуватися до ковзання і підсилити динамічну рівновагу.

Аби ще більш підсилити розвиток цієї динамічної рівноваги, додайте до нього елемент стискування-розтягування ніг. Спочатку здійснюйте швидкі рухи, потім уповільните їх і зробіть тоншими. Поглянувши на свої сліди на снігу, ви, можливо, побачите ділянки, де тиск на сніг був більший (там ви витягували ноги) і ділянки з меншим тиском (це сліди фази стискування). Повторюйте до тіх пір, поки не звикнете до характеристик цілини настільки, що відчуєте невимушеність. Потім відпрацьовуйте вправу на інших схилах і в інших умовах.


Клубні і лігові змагання

Клубні і лігові змагання — більш організована і змагання форма любительських лижних гонок. Асоціація лижного спорту Сполучених Штатів (USSA) пропонує ще один рівень вгору — змагання майстрів з віковим цензом...
Десять порад для підвищення гоночної кваліфікації

Кожен аматор, що бере участь в гонках,, і кожен спортсмен-гонщик, що катається на вільних трасах, знає, що один вигляд катання доповнює інший. Найімовірніше, серйозні лижники, що практикують в гонках, лише...

Як вибрати вправу?

Передбачимо, що ви протработалі декілька вправ на роздільну роботу верхньої і нижньої частин тіла. Яке з ряду цих вправ ви виберете? Все? Найлегше? Найважче? Ви, природно, не можете постійно відпрацьовувати...

Дивіться також



Навіщо потрібне обертання. Роздільна робота ніг

Випробувавши глибоку цілину на собі, ви взнаєте, навіщо потрібне обертання і наскільки воно необхідне. Ви їхатимете з необхідним імпульсом обертання, не перенавантажуючи верхню частину тіла, якщо лише траса не змусить...