Корисна вправа

Лижі слід тримати не притиснутими один до одного, а злегка розставленими — це дає можливість управляти кожною лижею окремо. З цим прийомом виконайте наступну вправу. Злегка розставивши п'яти лиж, встаньте в позицію дуже вузького шахрая типа "длінная/короткая нога". Ніжняя по ходу траси нога довша, ніж верхня. Верхня нога нахилена і злегка підтягнута вгору, як при їзді поперічок крутого схилу.

При повороті плугом ви відчуватимете напругу в талії (на стороні довгої ноги), схожу на відчуття під час бічних нахилів; також ви відчуєте тиск на обох лижах. Повертаючи в занесеній снігом улоговині між горбами, коректуйте траєкторію нижньою лижею (довгою ногою), а верхню лижу (коротку ногу) плавно ведіть по відкинутому нижньою ногою снігу. При такій схемі повороту нижня нога працює, а верхня відпочиває. У повороті натиск на верхню ногу завжди легший, навіть коли верхня лижа котиться по бічній поверхні горба. У цьому і полягає ритмічність катання на нерівному схилі: нижня лижа працює, верхня відпочиває, а із зміною напряму руху зусилля переходить від ноги до ноги. Це і називається незалежною роботою лиж.


Поворотні вправи

Різноманітність і універсальність в техніці поворотів роблять ефективне катання увлекательним і дозволяють пристосовуватися до щодня змінної якості снігу. Якщо лижник уміє працювати з будь-якими типами снігу, рельєфу і схилу, то...
Проворот

Ще один обертальний рух називається "проворот" — це обертання лиж довкола своєї осі без впливу на напрям корпусу. Проворот застосовується на крутих віражах або там, де радіус повороту не дозволяє...

Вправи на динамічний рух

Гірські лижі — динамічний спорт. Багато лижників ніколи не досягають серйозного рівня, оскільки весь час катаються в статичних позах. Якщо навчитися динамічно рухатися як в поворотах, так і між ними,...

Дивіться також



Робота і тренування

Першим кроком для вас стане пошук траси з тренувальними воротами. Для середнього спортсмена-аматора доступність таких воріт залежить від курорту, який цей спортсмен відвідує. Практично всі гірськолижні курорти проводять у себе...